Hallo Ihr Lieben 

Darf ich Euch noch ein paar spröde medizinische Tips mit auf den Weg geben??

Also. zunächst mal Bestandsaufnahme: Idealgewicht= Körpergrösse-100-10% (in gwenaëlles Fall: rund 65kg) oder errechnet Euren Body Mass Index: Rechner gibts im Internet, einfach eingeben. Bitte, bitte nicht unter 19!! Dann:Problemzonen definieren (lassen, z.B. die beste Freundin).

In Punkto Ernährung: zweimal pro Woche mageres Fleisch sollte sein (oder sonstige Eisenquelle, falls man Vegetarierin ist). Ansonsten sind die Tips mit Gemüse absolut in Ordnung, Hauptsache vielfältig. Das grösste Problem ist Fett in Kombination mit Zucker: also Schoggi wird ab jetzt nur noch zu besonderen Ereignissen gegessen (z. B. 5kg Ziel erreicht) und dann vor allem langsam und mit Genuss. Das gilt übrigens für alles: langsam essen, kleine, regelmässige Malzeiten und viel kauen: geht einfacher mit Vollkornnahrung. Um das Fett noch zu reduzieren: Halbfettprodukte kaufen und Butter durch pflanzliche Fette ersetzen. Rechnet mal die Kalorien einer Alltagsernährung zusammen: 1800kcal ist in Ordnung, solange Ihr Euch auch bewegt. 

Jetzt zum Verbrauch steigern: am meisten Fett verliert man, wenn man nicht kurzfristige Belastungen sondern ausdauernde Bewegungen macht: nordic walking, Treppe steigen (konsequent), Schwimmen. Krafttraining hilft Fett  in Muskeln umzubauen aber man wird nicht leichter- ist in diesem Fall gut für Problemzonen, welche man gezielt angeht.

Also, ich wünsche Euch viel Erfolg und einen wunderschönen Frühling, herzlich, K.