Ich habe letztes Jahr innerhalb von 3,5 Monaten (auf den Frühling hin, Bikinifigur und so) 18kg abgenommen...

in Kleidergrössen ausgedrückt von 40 auf 36

und dass ohne wirklich diszipliniert Sport zu treiben, ja das geht, und straff ist auch alles

Hungern musste ich auch nicht.

Das beste ist aber das sich bei mir überhaupt kein Jojo-Effekt eingestellt hat,

obwohl es sich ja bei den oben genannten Zahlen nach einer Radikaldiät anhört.

Ich weiss das klingt sehr unglaubwürdig. Vielleicht liegt es aber daran, dass ich eigentlich früher immer sehr schlank (!) war, da also die Veranlagung dazu habe und es jetzt auch wieder bin. Auch bin ich seit der Kindheit an eine gesunde Ernährung gewohnt.

Die Kilos hab ich mir ja durch einen ungesunden Lebensstil auch anfuttern können, also muss man die auch wieder loswerden können.

Ich habe auf einiges verzichtet, aber auf Süsses (zwar seltener) gar nicht, anderen Fastfood und Süssgetränke mochte ich sowieso noch nie, aber das gehört natürlich auch auf die Verbotsliste. Umstellen musste ich mich vor allem:

-keinen Kaffee mehr (war mich früher an mehrere Milchkaffee täglich gewöhnt), stattdessen Grüntee, der hat den gleichen Wachmachereffekt (Teein), ist sehr gesund und hilft beim entschlacken. Falls es gar nicht schmeckt zum angewöhnen den weniger starken weissen Tee probieren.

-keinen Fruchtsaft (tönt zwar gesund, aber ein einziges Glas morgens hat fast so viele Kalorien wie das ganze restliche Frühstück), stattdessen gibt es bei mir jeden Morgen eine halbe Grapefruit. Orangen würden es auch tun, aber die Säure der Grapefruit wirkt Wunder, da der Appetit gehemmt wird.

-weniger bzw. fast keinen Alkohol trinken

-kein Brot essen, abends keine Kohlenhydrate

-keine Kartoffeln, selten Pasta, hauptsächlich Reis, Couscous, Linsen oder anderes Getreide als Kohlenhydrate. Natürlich nicht Unmengen davon.

-nur noch Balsamico als Salatsauce ohne Olivenöl, kein französisches Salatdressing

-nicht zwischendurch Snacks essen, auch nicht Früchte, Müsliriegel o.ä. Bei mir ist es so, dass wenn ich etwas kleines esse, der Hunger nur verstärkt wird. Aber das ist natürlich bei jedem anders. Aber grds denke ich, dass man seine Mahlzeiten so zusammenstellen kann, dass man ohne Zwischenverpflegungen auskommen kann. Es sei dann man leiste körperliche Arbeit oder Sport oder ist noch ein Schulkind, dass ohne seinen Znüni nicht sein kann.

Jetzt fragt ihr euch, was ich denn überhaupt noch gegessen habe.

Standardzmorge: Grüntee, Grapefruithälfte und Müsli mit frischen Früchten. Wichtig ist dass man keine Fertigmischungen (auch nicht die gesund aussehenden oder am schlimmsten Zuckerbomben-Kellogs, was geht sind die Special K) nimmt. Am besten sind etwas eingeweichte Haferflocken, zum abwechseln gehen auch Amaranth, Hirseflocken, Dinkelpops usw. Ca. 1 EL nehmen und wenig Milch (am besten fettarme, ich nehme die laktosefreie) oder zum abwechseln mal ein Léger-Jogurth. Wenn man es wie ich gerne süss mag, kann man statt normale Milch auch die Léger-Buttermilch (aber wirklich nur 1 dl) nehmen.

Zmorgen spezial: Ei, Tomate, Hüttenkäse und wenig Knäckebrot

Zmittag: Salat (nicht Pastasalat, auch kein Maissalat, sondern Gemüse), gedämpftes Gemüse, evt. wenig Fisch oder Poulet gedämpft und wichtig damit man satt wird Kohlenhydrate, aber nicht zu viele. Wenn Sauce dann am besten mit Tomaten oder mit Magerquark. Zum Dessert eine Frucht.

Zmittag unterwegs: Léger-Jogurth, 3 Surimisticks, 2-3 Reiswaffeln, geschnippseltes Gemüse (evt. mit Hüttenkäse), Banane und immer einen Apfel. Mit drei der aufgezählten Sachen wird man satt oder besser gesagt man gewöhnt sich daran.

Znacht: Am besten überhaupt keine Kohlenhydrate mehr, auch kein Brot dazuessen zu Salat oder Suppe. Falls man abends kein rohes Gemüse verträgt, kann man gedämpftes Gemüse (Steamer) oder in Tomatensauce schwimmendes Gemüse essen. Als Sauce passt zu vielen Gemüse auch Naturjoghurt. Fisch oder gedämpftes Poulet oder auch Trutenfleisch gehen auch. Falls man noch Lust auf etwas Süsses hat, ist Ananas sehr gut, die soll angeblich auch beim Fettverbrennen helfen.

Das ganze hört sich vllt etwas eintönig an, aber einmal in der Woche kann für eine (!) Mahlzeit eine Ausnahme gemacht werden, aber nicht einen ganzen Tag. Es ist auch überhaupt nicht schlimm, wenn es sich z.B. um Mc oder so (mag ich zwar eh nicht) oder Schoggikuchen handelt. Einmal in der Woche etwas richtig Fettiges kann sogar noch beim Abnehmen helfen, weil sich dann der Körper nicht an die dauerhaft geringere Kalorienzufuhr gewöhnen kann. Isst man nähmlich zu eintönig (z.B. nur Gemüse, gar keien KH) verbrennt der Körper mit der Zeit weniger Fett. Wenn man schon etwas abgenommen hat, kann man auch ca. alle zwei bis drei Tage problemlos etwas Schoggi (zartbitter) essen.