Neujahrsvorsatz abnehmen – eine gute Idee?

«Die kollektive Abnehm-Euphorie kann motivierend sein». Die annabelle-eBalance-Expertin Bettina Isenschmid, Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie, über den Vorsatz, abzunehmen, und den richtigen inneren Startkick.

Bettina Isenschmid, abnehmen gehört zu den beliebtesten Neujahrsvorsätzen, im Januar sind Frauenmagazine entsprechend voll mit Diät-Vorschlägen. Ist es eigentlich eine gute Idee, da mitzutun?
Wenn jemand wirklich innerlich bereit ist, abzunehmen, kann die kollektive Abnehm-Euphorie zusätzlich motivierend sein. Sie vermittelt einem das Gefühl, das Ziel gemeinsam mit anderen zu verfolgen. Da viele Leute ihren Vorsatz laut formulieren und verkünden, auf welche Art sie abnehmen wollen, ist es jetzt auch leichter, Gleichgesinnte zu finden und sich mit ihnen zu verbünden. Wenn die Motivation allerdings nur von aussen kommt, ist sie schnell wieder verflogen, und man schiebt das Abnehmen weiter vor sich her.

Wie verschafft man sich den nötigen inneren Startkick?
Es liegt in der Natur des Menschen, dass wir die innere Bereitschaft zur Veränderung erst erlangen, wenn wir durch unser bisheriges Verhalten Nachteile in Kauf nehmen müssen. Bezogen auf das Körpergewicht können das die verschiedensten Dinge sein: Man bringt die Lieblingshose nicht mehr zu, die Suche nach einen Kleid für einen festlichen Anlass bleibt erfolglos, weil sich im Geschäft die passende Grösse nicht finden lässt, beim Treppe hochsteigen, beim Schleppen von schweren Einkaufstaschen oder beim sporadischen Sport kommt man ins Schwitzen und Schnaufen.

Solche Zeichen zu erkennen, dürfte nicht so schwierig sein.
Sie lassen sich aber auch leicht verdrängen und systematisch umgehen. Die Hose wird weggegeben, das Kleid nicht gekauft mit der Ausrede, man habe ja ohnehin genug andere im Schrank, statt der Treppe nimmt man einfach den Lift.

Sind Frauen beim Verdrängen besonders gut?
Nein, was den eigenen Körper anbelangt, sind sie in der Regel aufmerksamer als Männer. Sie achten mehr auf das, was sie spüren. Und sie suchen schneller das Gespräch – mit Kolleginnen oder mit Fachleuten.

Sie möchten schon lange abnehmen? So motivieren Sie sich, wirklich damit anzufangen.

–    Betrachten Sie sich im Spiegel wieder einmal ganz bewusst von oben bis unten und versuchen Sie sich so zu sehen, wie Sie wirklich sind. Oder vergleichen Sie neue mit alten Fotos von sich.

–    Überlegen Sie, was Ihnen nach einer Gewichtsreduktion körperlichen wieder leichter fallen würde.

–    Nehmen Sie sich ein kleines, für Sie realistisches Ziel vor und vergessen Sie die Vorstellung, künftig auf alle kulinarischen Freuden verzichten und jeden Tag stundenlang Sport treiben zu müssen.

–    Suchen Sie sich Gleichgesinnte und verpflichten Sie sich gegenseitig, Ihre Vorsätze durchzuziehen.

–    Lassen Sie sich durch Ausrutscher oder gar Rückschläge nicht entmutigen, passen Sie ihre Zielvorstellungen an und holen Sie nochmals Anlauf für den nächsten Schritt.

Die annabelle-eBalance-Expertin Bettina Isenschmid ist Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie FMH und Chefärztin des Kompetenzzentrums für Essverhaltensstörungen, Adipositas und Metabolismus (KEA) am Spital Zofingen.

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